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適合辦公室白領的八個小運動
作者: 時間:2015/3/30 閱讀:506次

  下面是一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。這些功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛煉,以便長期保持效果。其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。

  一、頭俯仰

  頭用力向***低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  二、頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

  三、頭繞環

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  四、肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

  五、體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

         六、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  七、膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  八、體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態,也習慣于保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。

  要想使身體內外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是***放松,再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明:練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。

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